免疫力就是好醫(yī)生
每一個人都想擁有健康的身體,每一個人都想擁有旺盛的生命力,這是一個亙古不變的需求,但是如何才能保持這樣的生命力呢?
第69期文昌讀書會,邀請到榆林市健康科普講師、健康管理師、營養(yǎng)師肖敏老師進行健康專題講座——《免疫力就是好醫(yī)生》。
健康科普講師:肖敏
01 什么是免疫力?
免疫力是指機體抵抗外來侵襲,維護體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的生存能力,能夠調(diào)動一些特殊細胞將入侵者(體內(nèi)的細菌、病毒和體內(nèi)已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態(tài)反應的物質(zhì)),統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅,還人們內(nèi)外環(huán)境穩(wěn)定和諧健康。
02 免疫力低下的癥狀
容易感冒咳嗽
腸道菌群失調(diào)
食欲下降
情緒低落、記憶力下降、易疲勞
03 造成免疫力低下的原因
濫用抗生素類藥物
飲食不均衡,長期攝入過多肉類及油膩食物、辛辣刺激食物,垃圾食品等
飲食不規(guī)律,早中晚餐無規(guī)律
不良生活習慣,抽煙、喝酒、脾氣暴躁等
自然環(huán)境,食品安全、空氣污染等
04 需要提高免疫力的人群
兒童
孕婦
老人
病人
05 提高免疫力的方法
健康飲水
?每天早晨起床喝一杯溫開水(大口快飲)
?每天飲水1700-1800毫升(紙杯7-8杯)
?飯前喝一杯水(小口慢飲)
規(guī)律睡眠
?每天保證8小時以上睡眠,中午休息半小時;
?晚上10:00睡,因為10:00以后身體開始自我修復;
?睡前熱水泡腳;
?睡前做眼睛保健操
科學運動
?每天半小時或8000步
?每周2-3次中強度運動(出汗)
?戶外新鮮空氣中步行
?貴在堅持
保持良好的心情
?學會自己愛自己
?吃飯時不生氣
?心情不好時攝入的食物都不能正常吸收
健康飲食
建議:每天攝入12種以上食物,每周25種以上,準時準點吃飯,一日三餐建議吃低熱量食物。
最好的醫(yī)生是自己,
最好的藥房是廚房,
最好的藥物是食物。
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