免疫力就是好醫(yī)生

每一個人都想擁有健康的身體，每一個人都想擁有旺盛的生命力，這是一個亙古不變的需求，但是如何才能保持這樣的生命力呢？

第69期文昌讀書會，邀請到榆林市健康科普講師、健康管理師、營養(yǎng)師肖敏老師進行健康專題講座——《免疫力就是好醫(yī)生》。

健康科普講師：肖敏

01 什么是免疫力？

免疫力是指機體抵抗外來侵襲，維護體內環(huán)境穩(wěn)定性的生存能力，能夠調動一些特殊細胞將入侵者（體內的細菌、病毒和體內已衰老死亡的細胞、已突變的細胞以及引起變態(tài)反應的物質），統(tǒng)統(tǒng)地加以吞噬和消滅，還人們內外環(huán)境穩(wěn)定和諧健康。

02 免疫力低下的癥狀

• 容易感冒咳嗽

• 腸道菌群失調

• 食欲下降

• 情緒低落、記憶力下降、易疲勞

03 造成免疫力低下的原因

• 濫用抗生素類藥物

• 飲食不均衡，長期攝入過多肉類及油膩食物、辛辣刺激食物，垃圾食品等

• 飲食不規(guī)律，早中晚餐無規(guī)律

• 不良生活習慣，抽煙、喝酒、脾氣暴躁等

• 自然環(huán)境，食品安全、空氣污染等

04 需要提高免疫力的人群

• 兒童

• 孕婦

• 老人

• 病人

05 提高免疫力的方法

健康飲水

?每天早晨起床喝一杯溫開水（大口快飲）

?每天飲水1700-1800毫升（紙杯7-8杯）

?飯前喝一杯水（小口慢飲）

規(guī)律睡眠

?每天保證8小時以上睡眠，中午休息半小時；

?晚上10:00睡，因為10:00以后身體開始自我修復；

?睡前熱水泡腳；

?睡前做眼睛保健操

科學運動

?每天半小時或8000步

?每周2-3次中強度運動（出汗）

?戶外新鮮空氣中步行

?貴在堅持

保持良好的心情

?學會自己愛自己

?吃飯時不生氣

?心情不好時攝入的食物都不能正常吸收

健康飲食

建議：每天攝入12種以上食物，每周25種以上，準時準點吃飯，一日三餐建議吃低熱量食物。

最好的醫(yī)生是自己，

最好的藥房是廚房，

最好的藥物是食物。