運(yùn)動(dòng)改造大腦

作者：[美] 約翰?瑞迪

哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院臨床副教授，臨床精神病醫(yī)生、跨學(xué)科研究專家、暢銷書(shū)作者，國(guó)際公認(rèn)的神經(jīng)精神醫(yī)學(xué)領(lǐng)域?qū)＜摇?/span>

[美] 埃里克?哈格曼

美國(guó)《戶外》雜志、《大眾科學(xué)》雜志編輯，2004年榮獲美國(guó)年度最佳體育寫(xiě)作獎(jiǎng)。

為什么明知道運(yùn)動(dòng)有很多益處，但就是邁不開(kāi)腿，行動(dòng)不起來(lái)，因?yàn)槟阒赖男б孢€是太少。

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運(yùn)動(dòng)原理

運(yùn)動(dòng)能使人強(qiáng)身健體、塑造體型、解壓解抑、能讓人心情愉悅，運(yùn)動(dòng)背后的原因是：運(yùn)動(dòng)讓大腦處于最佳狀態(tài)。經(jīng)研究表明：

• 運(yùn)動(dòng)平衡大腦

• 運(yùn)動(dòng)讓大腦成長(zhǎng)

• 運(yùn)動(dòng)誘發(fā)神經(jīng)新生

體育課為大腦提供了學(xué)習(xí)所需的原料，而課堂上的學(xué)習(xí)則促使新生的神經(jīng)細(xì)胞連接到神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)中。

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運(yùn)動(dòng)功效

運(yùn)動(dòng)不只是強(qiáng)身健體，它還有更高級(jí)的功效：

• 改變壓力狀況

在有限的程度下，壓力觸發(fā)了大腦的過(guò)度補(bǔ)償機(jī)制，從而使它們自身做好迎接未來(lái)挑戰(zhàn)的準(zhǔn)備。這種現(xiàn)象被神經(jīng)學(xué)家稱為：壓力接種。

• 解決焦慮根源

人類并不只在面對(duì)真正的危險(xiǎn)時(shí)焦慮，想象中的威脅也會(huì)讓我們產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)。而運(yùn)動(dòng)是重新歸因最簡(jiǎn)易的方法。

• 掙脫抑郁枷鎖

抑郁和悲傷并不一樣，悲傷是人類正常的生理狀態(tài)，抑郁卻是一種連接的破壞。運(yùn)動(dòng)全面調(diào)節(jié)整個(gè)大腦的化學(xué)物質(zhì)來(lái)恢復(fù)正常的信號(hào)傳遞。

• 克服成癮

成癮的根本原因是獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)失控，一旦發(fā)生就可能改變大腦的神經(jīng)通路。而運(yùn)動(dòng)能夠建立新的神經(jīng)通路，部分原因是運(yùn)動(dòng)本身就能產(chǎn)生不輸于成癮性行為的愉悅感。

• 調(diào)整激素

激素調(diào)整，運(yùn)動(dòng)對(duì)于女性相比男性尤為重要。在經(jīng)期、孕期、產(chǎn)后具有明顯的調(diào)節(jié)焦慮、煩躁、壓力的作用。運(yùn)動(dòng)對(duì)于產(chǎn)后抑郁癥也有著出色的預(yù)防和療愈作用。

• 延緩衰老

我們總會(huì)變老，任何人都無(wú)法阻擋它的到來(lái)，無(wú)論做什么。但是，我們有辦法改變老化的時(shí)間和程度。運(yùn)動(dòng)不僅能預(yù)防大腦的損壞，還能逆轉(zhuǎn)與老化有關(guān)的細(xì)胞退化。

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行動(dòng)

運(yùn)動(dòng)的基本參數(shù)：

• 低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率55%～65%

• 中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率65%～75%

• 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)：最大心率的75%～90%

計(jì)算最大心率的通用公式：220-你的年齡。而建議每周6天進(jìn)行45分至1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，其中4天中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，2天高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

無(wú)論運(yùn)動(dòng)有多少益處，無(wú)論科研多么有力地證明運(yùn)動(dòng)可以改造大腦，無(wú)論是自己循序漸進(jìn)鍛煉，還是加入小組，如果沒(méi)有你的行動(dòng)，一切都不過(guò)是閑談幾則。

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