作者簡(jiǎn)介

學(xué)習(xí)人員

1.突破8小時(shí)執(zhí)念，并不是睡夠8小時(shí)才是最好的；

2.失眠者心路歷程，控制自己的焦慮；

3.來(lái)自原始社會(huì)的睡眠節(jié)律（日出而作，日落而息）；

4.光線對(duì)睡眠的影響，黑暗最好，次之暖色光，類(lèi)似于燭光。

5.咖啡的利與弊，短期有限，長(zhǎng)期便會(huì)免疫。

1.早起、晚起星人異同，遵從自己最適合的睡眠方式；

2.晚起星人可采取的措施，可以將重點(diǎn)工作放在后半天。

1.睡眠周期四階段及其作用；

a.樓梯上：打瞌睡；b.樓梯中：淺瞌睡；c.樓梯下：深睡眠；d.螺旋滑梯：快速眼動(dòng)睡眠；

2.R90睡眠方案及操作，以90分鐘為一個(gè)周期，調(diào)整自己的睡眠時(shí)間；

3.固定早起時(shí)間，倒推入睡時(shí)間，同樣以90分鐘為周期。

4.周末準(zhǔn)時(shí)起床后再娛樂(lè)，防止擾亂自己的生物鐘。

醒后

1.醒后不立即玩手機(jī)，舒展筋骨，呼氣，助清醒；

2.輕微運(yùn)動(dòng)，中醫(yī)養(yǎng)生是個(gè)不錯(cuò)的選選擇；

3.吃早餐，排便，早餐很重要；

4.適度挑戰(zhàn)腦力，適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)，接受咨詢(xún)。

睡前

1.調(diào)暗光線；2.適當(dāng)飲水進(jìn)食；

3.輕微運(yùn)動(dòng)；4.調(diào)低溫度；5.關(guān)閉電子產(chǎn)品；

6.使用助眠軟件；7.記錄總結(jié)自己的一天；

8.檢查門(mén)窗；9.用鼻子呼吸。

1.下午1-3點(diǎn)小睡30分鐘；2.睡前可攝入適量咖啡；

3.黃昏小小打盹；4.每隔90分鐘休息下。

1.挑選床墊需要測(cè)試；2.枕頭不要太厚；

3.床品選用低過(guò)敏；4.定時(shí)更換床墊、床品；

5.臥室要簡(jiǎn)單、隔光、隔音；6.和伴侶協(xié)調(diào)睡眠習(xí)慣。

1.慎用安眠藥，優(yōu)先使用R90方案，安眠藥只會(huì)讓你早睡22分鐘。

2.對(duì)睡眠自信，盡快融入當(dāng)?shù)毓?jié)奏，克服時(shí)差。