文昌讀書會第5期——掌控習(xí)慣

作者簡介

《掌控習(xí)慣》是美國著名習(xí)慣研究專家、習(xí)慣學(xué)院創(chuàng)始人詹姆斯·克萊爾創(chuàng)作，該學(xué)院是眾多500強(qiáng)公司培訓(xùn)良好生活習(xí)慣和工作習(xí)慣的首選平臺。有些人堅持跑步、堅持學(xué)習(xí)、堅持去健身房鍛煉身體，羨慕之情油然而生，為什么別人會有這么多優(yōu)秀的習(xí)慣？反之，也有一些人想要戒掉抽煙、酗酒、污言穢語等壞習(xí)慣，卻總是半途而廢。

是我們毅力不強(qiáng)，或是決心不夠？讀過這本書你就會知道，而是我們沒有找到正確的方法，養(yǎng)成好習(xí)慣，戒掉壞習(xí)慣并沒有想象中的那么難。

精華解讀

小習(xí)慣，大改變

一：微習(xí)慣的驚人力量

1. 太高估某個決定性時刻，而低估每天的微小改進(jìn)。

2. 習(xí)慣會以復(fù)利方式呈現(xiàn)，改進(jìn)1%似乎微乎其微，長年累月你會發(fā)現(xiàn)自己的改變會讓你膛目結(jié)舌。

二：為什么難以養(yǎng)成好習(xí)慣

1. 萬事開頭難，好習(xí)慣的效益總是姍姍來遲，讓我們覺得一切都是白努力。

2. 以錯誤的方式改變我們的習(xí)慣，太注重結(jié)果，而忽略基于身份的習(xí)慣培養(yǎng)。

三：習(xí)慣養(yǎng)成原理

1. 提示——渴求——反應(yīng)——獎勵。

2. 激發(fā)大腦行動，找到動力，落地實施，感受回報。如此反復(fù)，最終會讓你養(yǎng)成自然而然的習(xí)慣。

好習(xí)慣養(yǎng)成四大定律

第一定律：讓它顯而易見

1. 寫下執(zhí)行示意圖。

2. 你的行為安排，什么時候做什么事情，什么情況作什么反應(yīng)。

3. 習(xí)慣疊加。

4. 當(dāng)前習(xí)慣之后安排新習(xí)慣，例如洗完澡之后，我要洗衣服。

5. 改變環(huán)境。

6. 讓和壞習(xí)慣相連的提示，遠(yuǎn)離我們的視線，例如無法專心工作，將手機(jī)放在另一個房間。

第二定律：讓它不可抗拒

1. 喜好綁定。

2. 將新習(xí)慣和現(xiàn)有習(xí)慣綁定，例如玩手機(jī)的時候，只有做十個俯臥撐才可以打開手機(jī)。

3. 消除壞習(xí)慣的根源。

4. 例如抽煙，抽煙之前想一想為什么要抽煙？不抽煙影響我什么？抽煙又影響我什么？

好習(xí)慣養(yǎng)成四大定律

第三定律：讓它簡便易行

1. 最省力法則。

2. 讓好習(xí)慣從輕而易舉的事情開始，例如讀書，首先從打開書開始。

3. 讓壞習(xí)慣難以施行。

4. 例如對于不洗襪子的人來說，只買一雙襪子，久而久之，你就會發(fā)現(xiàn)不洗襪子的壞習(xí)慣已經(jīng)遠(yuǎn)離我們了。

第四定律：讓它令人愉快

1. 習(xí)慣跟蹤法。

2. 當(dāng)前習(xí)慣之后，追蹤我的習(xí)慣，例如讀完書之后，寫下讀書筆記，分享給別人，無形中給了自己閱讀的動力。

3. 找到問責(zé)伙伴，建立習(xí)慣契約。

4. 例如說我要每天六點半起床，然后找個責(zé)任心強(qiáng)的人告訴他，我要是起不來你就盡情的嘲笑我。

所謂習(xí)慣就是持續(xù)不斷的做一件事情，永遠(yuǎn)不要放棄，它終會構(gòu)成完整的習(xí)慣循環(huán)。避免陷入心流，超越舊習(xí)慣，開始新習(xí)慣。